อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ต่างๆ นม ไข่ และถั่วเมล็กแห้ง อาหารในหมู่นี้จะให้สารอาหารที่เรียกว่า "โปรตีน" ซึ่งจำเป็นต้องได้รับให้เพียงพอ เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ในวันหนึ่งควรได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมอาหารในหมู่นี้ได้แก่
- เนื้อปลา ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ย่อยง่าย ไขมันต่ำ จีงควรรับประทานบ่อยๆ
- ไข่ ควรรับประทานไข่ไม่เกินสัปดาห์ละ 3 ฟอง สำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูงควรเลือกรับประทานเฉพาะไข่ขาวเท่านั้น
- นม ควรดื่มนมประมาณวันละ 1 แก้ว นมเป็นอาหารที่ให้สารอาหารโปรตีน และแคลเซี่ยมสูง สำหรับผู้ที่ดื่มนมแล้วท้องเสียอาจเปลี่ยนเป็นนมถั่วเหลืองแทน
0 ความคิดเห็น:
Post a Comment